[...] 100g -Margaryna(Rama) 35g //chleb razowy/pełnoziarnisty, trans izomerom mówimy NIE!, szynkę kanapkową zamieniłbym na dobre źródło białka 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g //mięso bez skóry, polecam pierś jak chodzi o kurczaka, dodaj tłuszczy 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy [...]
[...] 100g Banan 100g DAJ TLUSZCZE Obiad: Mięso z piersi kurczaka 130g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek OK sałatka OK Kolacja I Mięso z piersi kurczaka 130g OK Ryż biały 100g PARABOLICZNY, BRAZOWY Kolacja II Oliwa z oliwek 40g Tuńczyk(ale myśle nad zmianą na cos innego) SER BIALY, UROZMAICAJ BY BYLO SMACZNIE I tutaj nie dokonca jest [...]
[...] owsiane 100g II Śniadanie grachamka serek twarogowy Obiad pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g jakieś warzywo resztę robi mama trening po treningu WPC 30g ryż biały kakao mleko 250ml płat ryby pangi kolacja ser biały 100g jakieś warzywo, owoc do uzupełnienia tłuszczy omega-3 Co teraz myślicie? Zmieniony przez - Tomcio.jag w [...]
Jak obiecałam wklejam nową dietę a jak rzeczywiście zmienie ilość węgli i białka wtedy troche się pozmienia (w przyszłym lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. [...]
[...] gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g maslo - 15 g //oliwa, warzywa miedzy tymi posilkami jescze gainer Posiłek 4 (17.00) Ryż biały 1 saszetka Pierś z kurczaka gotowana - 125g lubw jakims sosie czy cos Oliwa z oliwek - 20g carbo //warzywa, wywal sos, po co carbo?? w czasie trenngu szklanka carbo [...]
[...] zaprzyjaźniłem sie z tym urządzeniem :) Toes to bar - pierwsze 3x ok - potem jak najwyżej się dało. + godzinka kosza na hali Dzisiaj uraczyłem się shakem(wiórki kokosowe,ser biały chudy, trochę odzywki białkowej i woda) na zdjęciu nie wygląda rewelacyjne - ale smakowite :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8be3cc0e7e243a6ab020a408a4da28a.jpg Kilka słów o [...]
witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz [...]
[...] przygotowujesz sos (sok z cytryny, troszke musztardy, 10 - 15 ml oliwa z oliwek, ząbek czosnku wyciśnięty) - mieszasz ten sos, polewasz potrawe, mieszasz całość i zjadasz Posilek 5 przed pójściem spać - ser biały - łyżeczka oliwy z oliwek Nie układam diet więc może ktoś to jeszcze sprawdzić. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-02 14:30:46